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Qual A Melhor Estratégia Para Emagrecimento? Dieta Ou Exercício?
A população vem aumentando o peso corporal cada vez mais, no Brasil o número de indivíduos com sobrepeso e obesidade vem se elevando todos os anos. Esse quadro é resultado de hábitos que foram deixados para trás, como uma alimentação equilibrada, exercício físico, trabalhos manuais. Neste novo post comentarei sobre o efeito da dieta e do exercício físico isolados no emagrecimento.
O emagrecimento ocorre quando possibilitamos ao organismo um balanço calórico negativo, ou seja, gasta-se mais calorias em relação ao consumo.
Desta forma o organismo para suprir suas necessidades fisiológicas, extraí energia das reservas corporais (principalmente tecido gorduroso).
Existe também o contrário, um balanço calórico positivo, o consumo de calorias que excede as necessidades fisiológicas, favorecendo o aumento do peso corporal nas pessoas que não treinam.
Quando a intervenção para gerar um balanço calórico negativo ocorre apenas com a dieta, sem dúvida ocorre perda de peso, mas que peso? Temos redução de gordura corporal e também perda de massa muscular.
Redução de gordura é ótimo, mas redução de massa muscular é péssimo, pois a massa muscular consome grande parte da energia corporal no repouso. Quando esse período de restrição calórica se prolonga, os resultados não são os mesmos do começo da dieta, pois o organismo se preserva reduzindo o gasto energético.
Um programa de exercício físico também gera um balanço calórico negativo. Mas apenas o exercício é efetivo para emagrecer?
Não. O exercício isolado consegue gastar calorias, mas para que se consiga um gasto elevado, os exercícios devem ser muito prolongados ou intensos.
Quantos indivíduos podem fazer exercícios prolongados ou intensos?
A resposta é poucos, então temos mais um limitação. Exercícios prolongados e intensos exigem um alto condicionamento físico, articular, muscular e cardiorrespiratório. O risco de lesão é aumentado, pois nem sempre o corpo tem condicionamento físico apropriado, estrutura articular, muscular e cardiorrespiratório.
Vemos então que os dois métodos tem limitações, na dieta com restrição calórica pode perder massa muscular (tecido ativo), e no exercício físico os treinos prolongados ou intensos, e também de nada adianta fazer exercício e comer excessivamente.
Bom treino!
Postado: 01/12/2015
O emagrecimento ocorre quando possibilitamos ao organismo um balanço calórico negativo, ou seja, gasta-se mais calorias em relação ao consumo.
Desta forma o organismo para suprir suas necessidades fisiológicas, extraí energia das reservas corporais (principalmente tecido gorduroso).
Existe também o contrário, um balanço calórico positivo, o consumo de calorias que excede as necessidades fisiológicas, favorecendo o aumento do peso corporal nas pessoas que não treinam.
Quando a intervenção para gerar um balanço calórico negativo ocorre apenas com a dieta, sem dúvida ocorre perda de peso, mas que peso? Temos redução de gordura corporal e também perda de massa muscular.
Redução de gordura é ótimo, mas redução de massa muscular é péssimo, pois a massa muscular consome grande parte da energia corporal no repouso. Quando esse período de restrição calórica se prolonga, os resultados não são os mesmos do começo da dieta, pois o organismo se preserva reduzindo o gasto energético.
Um programa de exercício físico também gera um balanço calórico negativo. Mas apenas o exercício é efetivo para emagrecer?
Não. O exercício isolado consegue gastar calorias, mas para que se consiga um gasto elevado, os exercícios devem ser muito prolongados ou intensos.
Quantos indivíduos podem fazer exercícios prolongados ou intensos?
A resposta é poucos, então temos mais um limitação. Exercícios prolongados e intensos exigem um alto condicionamento físico, articular, muscular e cardiorrespiratório. O risco de lesão é aumentado, pois nem sempre o corpo tem condicionamento físico apropriado, estrutura articular, muscular e cardiorrespiratório.
Vemos então que os dois métodos tem limitações, na dieta com restrição calórica pode perder massa muscular (tecido ativo), e no exercício físico os treinos prolongados ou intensos, e também de nada adianta fazer exercício e comer excessivamente.
Bom treino!