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Qual O Ideal De Gordura Corporal?
A distribuição central da gordura mais comum nos homens é conhecida como androide e nas mulheres a periférica que é a ginoide. Isso não significa que aconteça apenas em um sexo, mas pode acontecer em ambos, ou uma combinação das duas.
A gordura corporal, principalmente da região do tronco (androide) é a mais prejudicial à saúde. A concentração de gordura no abdômen e na parte superior do tronco (peito) está fortemente relacionada com as doenças já citadas. E também temos a distribuição de gordura periférica (ginoide), sua concentração está nas pernas e quadril, e é menos prejudicial.
Mas afinal de contas a gordura é ruim em todos os casos? Deveríamos eliminar toda a gordura do corpo? Qual o mínimo de gordura? Qual seria a porcentagem de gordura ideal? Hoje trarei três abordagens: a gordura corporal essencial, padrões de saúde e padrões de condicionamento físico para indivíduos ativos.
A gordura não é ruim em todos os casos, devemos manter o mínimo no nosso organismo, a esse mínimo chamamos de gordura essencial. A gordura essencial é responsável por manter nosso organismo em ordem, níveis abaixo podem comprometer o funcionamento do corpo, principalmente a produção hormonal. Existem faixas específicas por sexo, homens podem ter 3%, mulheres no mínimo 12%, seriam os 3% de gordura essencial mais 9% de gordura sexo específico. È bem verdade que é difícil encontrar alguém com 3% de percentual de gordura (homens).
O percentual para a saúde, em adultos jovens está entre 8-22% homens, e entre 20-35%, nas mulheres jovens.
A gordura no, padrões de condicionamento físico para indivíduos ativos, em adultos jovens está entre 5-15%, nos homens e 16-28% nas mulheres.
Se você pratica exercício físico, o terceiro exemplo é o que se enquadra melhor para seus objetivos, lembrando que estamos falando de ser ativo e não ser atleta. E também em todos os casos desse artigo, foi tratado com jovens, conforme a idade esse valores vão subindo.
Todos esses valores são importantes, para ser planejado os objetivos do programa de exercício no emagrecimento. E almejar sempre metas alcançáveis, nunca tentar eliminar os valores essenciais de gordura. Se você está nos valores de normalidade seja de saúde ou de condicionamento, fique tranquilo, o exercício físico está promovendo muitos benefícios.
Se quer saber como está sua composição corporal, procure fazer uma avaliação física, com um personal trainer ou profissional de educação física.
Referências bibliográficas
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do Exercício teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 8. ed. Baurueri, SP: Manole, 2014.
PETROSKI, E. L.; NETO, C. S. P; GLANER, M. F. Biometria. 1. ed. Jundiaí, SP: Fontoura, 2010. Postado: 04/02/2016